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手机不离手,成了“低头族”?这3个动作拯救“手机脖”

编者按:每天吃饭、工作、通勤,很多朋友总离不开手机,不知不觉中就成了“低头族”,这可怎么办?如何拯救“手机脖”?

拯救“手机脖” 斜方肌说了算

很多女生都羡慕别人的“一字直角肩”和纤长的“天鹅颈”,但对“低头族”来说,离完美的肩颈部线条只能是越来越远。

还有更多难言之隐,时刻提醒你生活艰难:

1、只要转脖子,就会发出“咔咔”声(颈肩部肌肉僵硬)

2、想要随意点头、仰头及转头?难!(颈椎曲度变直)

3、不管平视还是走路时,都会出现难看的探脖

4、本来就短的脖子更短了(总是前倾盯着屏幕,会缩短脖子的肌肉)

5、你的脸颊和下巴,松弛得更快一些(更多的地心引力,导致下颌松垂、脸颊下垂等)

你有没有出现以上的情况?还不赶快行动?当务之急是拯救你的“手机脖”,让各个组织能够愉快地相处。怎样救?脖子下面那块斜方肌很关键。

斜方肌,它从我们的颈部一直向下延伸到中背部,就像一个漂亮的披肩。根据其肌纤维走向,分为上、中、下三束。它的作用简单说,就是在日常活动中帮助我们扭转肩胛骨、耸肩、收肩、挺背等。在低头时,上斜方肌承担了整个头部的重量,被迫长期保持拉伸状态。加上如果本来也不强壮,仿佛一个瘦弱的人每天负重几十斤,还得不到休息,时间长了就容易造成肌肉僵硬,相关肌肉间不平衡,最后导致肩颈劳损,出现疼痛。如果长时间含胸,肩胛骨向下压迫胸腔,后背的下斜方肌等肌肉群长时间没有“参与工作”,久而久之,后背的肌肉变得更加无力,会形成圆肩、驼背。

这3个动作为肩颈减负

认识了斜方肌,接下来就要了解它,看看它喜欢什么,不喜欢什么。下面这3个动作,做好了能有效“调动”斜方肌,为你的肩颈减负!

动作1:放松式

动作分解:

首先,单侧肩膀下沉,头往相反的方向拉伸,眼睛正视前方,保持几秒钟。

然后脖颈回旋,眼睛看向斜上方,回旋时拉伸,保持几秒钟。

再回收下颌,看向斜下方,保持几秒钟。

别小看这一组动作,它真的可以使斜方肌的上、中、下三个部位,都得到拉伸放松。

动作2:肘绕肩式

动作分解:

我们首先让坐骨坐实,手指放于肩上,持平。

手肘向前划,手肘相碰。

手肘向上划圆,向上时鼻吸气,肋骨始终绷紧,绷住力量,不要向前突,手背在头后相逢。

手肘向下,“喝”字吐气,放松。

做这个动作时,脖颈始终向上,肩的力量始终向下,脖颈才能更好地延展。

动作3:投降式

动作分解:

双手抬平,屈肘,五指张开。

吐气向下,肩胛下沉,向下用力,反复几次。

这3个动作,不妨视为“护脖秘籍”,天天坚持不懈,同时改掉低头习惯。

小贴士:老看手机,煲杞斛海螺汤

久对电脑、手机工作者和常熬夜人士,可煲点杞斛海螺汤喝,有良好的补脾益气、养阴润肺、滋养肝肾、益精明目、生津润燥等作用。

具体为:取枸杞15克、耳环石斛10克、胡萝卜1根(约150克)、铁棍山药1根(约250克)、红枣3枚、生姜3片、海螺1000克(海螺肉干用250克)、猪排骨250克。海螺用沸水浸泡,捞出取肉,洗净后切块(海螺肉干先用温水浸泡4小时,洗净);猪排骨洗净,切小段,放进沸水中稍焯,捞出冲洗干净血沫;耳环石斛用温水泡开;铁棍山药、胡萝卜削皮洗净,切厚块;枸杞洗净,去杂质;红枣劈开去核;生姜洗净切片。把所有备好的食材一起置于砂锅内,加入清水2.5升、白酒少许,用大火煮沸后改用小火熬1.5小时,精盐调味。

方中,枸杞善于滋补肝肾、益精明目、润肺止渴;耳环石斛长于益胃生津、滋阴清热、益肝肾明目、强筋骨;胡萝卜善健脾和中、养肝明目、化痰止咳;山药能补脾益肺、养胃生津、补肾涩精;海螺肉清热明目;猪排骨益肾滋阴、益气养血、生津润燥。(资料来源:国家卫健委微信公众号“健康中国”、生命时报)

(责编:许心怡、高雷)


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