中医清肠有三法 运动、按摩加饮食

东南大学附属中大医院中医内科副主任医师 丁洪明

观医院门诊病人症状千奇古怪,如口气重、咳嗽经久不愈,面部黄褐斑、痤疮、脓点四处开花,疮疡久不愈合等,究其原因,与肠中积便有很大关系。

便秘导致体内毒素沉积,已经成为影响身体健康的重要因素。便秘首先与厚腻饮食有关,有些人无辣不欢,常食酸菜鱼、辣子鸡等多盐厚腻的食物,肠胃积热后,耗伤了津液,慢慢肠道干涩燥结;有些人喜欢吃寒凉生冷,如柿子、海鲜,耗伤阳气,阴寒之气聚集体内,凝积了肠道。其次,便秘与情志不畅和缺乏运动有关。现代人压力较大,常思虑过度或久坐少动,容易导致大肠气机郁滞。

日常生活中,时时会产生毒素,如果肠道不清,长期便秘,容易肥胖体臭,产生消化道疾病,脏腑功能也会下降。预防便秘,中医清肠有三法:运动、按摩和饮食。

运动清肠法。在全身运动的基础上,重点加强腰腹部的拉伸和扭转,例如弯腰深俯、走猫步等;采用腹式呼吸,吸气时小腹徐徐鼓气,呼气时小腹慢慢收回,腹部一起一伏,能够增加肠运动;做仰卧起坐,增加腹肌力量,提高排便功能。

按摩清肠法。可采用坐位或仰卧位,自然呼吸,双手叠掌置于脐腹部:以肚脐为中心,顺时针方向摩72圈,然后起身散步片刻,同时,配合按摩天枢穴(肚脐左右两边旁开三横指处)效果更好。可用食指和中指按摩该穴,呼气时按压,吸气时放松,10 次为一组,可做两三组。

饮食清肠法。分别选用淡盐水、赤小豆或醋泡黑豆等。按照中医学子午流注理论,早晨5 点~7 点,手阳明大肠经气血最为旺盛,在这个时段温服200 毫升左右的淡盐水最有清肠效果;赤小豆的功能是利水消肿、解毒排脓,建议用赤小豆煮水或者熬粥;醋泡黑豆加上蜂蜜,每天吃3~6 颗,可以达到清肠效果。此外可使用一些药食两用的中药如鸡内金、铁棍山药、莱菔子煮水代茶饮,山药有滋补脾阴、养肾的功效,是临床常用养胃清肠的要药。▲

(责编:崔元苑、许心怡)


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